こんにちは、筋トレ男です。
さて、今日は
「腹筋を割る為の体脂肪率について」
って話をします。
前回は「筋トレは分割・集中期を作るべし！」
と言う話をしました。
見逃したならこちらをどうぞ↓
「筋トレは分割・集中期を作るべし！」
本来であれば今日は筋トレの集中期についての
注意点について話をするつもりだったのですが、
ここ最近、夏が近づいて裸を見せる機会が増えるからか、
・腹筋を６つに割りたくて腹筋をしてるけどなかなか割れない
・腹筋は毎日やれば割れますか？
・どれくらいの期間で腹筋は割れますか？
と言うの相談メールが非常に多いので
僕の考える腹筋についての話をしたいと思います。
なので今日のテーマは
「腹筋を割る為の体脂肪率について」
です。
ちなみにですが、
僕自身が腹筋は割れてないのでお役に立てる情報かはわかりませんが、
一般論としてお話するので参考にしてみてください。
腹筋が割れて見えないのは
腹筋の上に分厚い脂肪が乗っているからです。
シンプルに説明すると体脂肪率を１５％くらいに落とせば、
どれだけ腹筋の筋力が少なくても割れて見え始めます。
なお、水泳選手とかエグザイルとかはもっと少ない１０％くらいらしいです。
それでは脂肪を減らせばいいのか。
と思ってダイエットする方法もありますけど、
消費カロリー＞摂取カロリー
この公式が当てはまらないと脂肪はなかなか落ちません。
簡単に考えると
摂取カロリーを減らすか（食事制限）、
消費カロリーを増やすか（筋トレor有酸素運動）
ただマシン等で有酸素運動をしたことがあるとわかってもらえると思いますが、
残念ながら１時間程走ってもビール一杯くらいの消費カロリーしかないんです(*_*;
僕は有酸素運動を否定する訳ではないですが、
本当に消費カロリーを減らしたいなら
筋肉を増やして代謝を上げる方が効率良いと思うんですよね。
話は戻して、
消費カロリー＞摂取カロリー
この公式を覚えてもらって、
自分に合う方法で体脂肪率を15%くらいまで減らしていくと
腹筋は割れてみえはじめますよ。
注意点として、やみくもに炭水化物抜きダイエットをするようなことは辞めて欲しいと思っています。
一時的に一気に体脂肪率は下がるかもしれませんが、
ほぼ必ずリバウンドしますし、寿命が縮まります。
人間、食べたいもんは食べたいでしょ！
僕はそう思っております。
腹筋を割りたいと言う質問に対しての
お答えとして正しいかはわかりませんが、
僕は消費カロリーをあげるためと
腹筋より胸筋を前に出して目立たなくする為に、
大胸筋を鍛えて代謝をあげる方が
手っ取り早くてカッコイイ体に近づけると思っております。
以上が、「腹筋を割る為の体脂肪率について」
のお話でした。
僕の情報があなたのお役に立てれば幸いです。
ともに筋トレ頑張りましょう！