こんにちは、筋トレ男です。
ここは筋肥大（バルクアップ）を目指す、
そんな方々が見て筋トレを勉強するブログです。
バルクアップに興味がない方は遠慮なくスルーしてください！
あなたは筋肥大に興味があると思って
この先も続けていきますのでどうぞお付き合いください。
さて、今日は
「筋トレは分割した方がいい」
って話をします。
筋トレ初心者さんでよく見る間違いが
一日で全身を鍛えようとして
胸、脚、背中、
腕、肩、首、ふくらはぎ、
腹筋、背筋
これらを一日でこなしているようなケースです。
（実は昔のトレ履歴を見てもらえばバレますが、
僕も初心者の頃はやってました(*_*;））
もしこれらを全部位、正しいフォームで筋トレしても
筋肥大する為に摂ったタンパク質が上手く全身に行き渡らず
満足に筋肥大できません。
正しくは、全身筋肥大できるだけのタンパク質を大量に摂取しても
消化できるだけの肝臓の機能が持ち合わせていないので、
それによりタンパク質不足になり全身筋肥大しません。
僕みたいにサラリーマンで、
毎日筋トレできないタイプこそ
２分割か３分割にわけた方が効果的です。
分割の方法は大きな筋肉群で分割して、
それに合わせて疲れていない小さな筋肉群も合わせる方法がベターです。
・大きな筋肉群
胸、脚（前面）、背中
・小さな筋肉群
腕（前、後）、脚（もも裏）、肩、首、ふくらはぎ
これらをうまく組み合わせて２か３に分けると良いと思います。
なお、諸説ありますが僕の考えでは腹筋と背筋は毎日やっていいです。
例えば２分割だと
１．胸、背中、腕、ふくらはぎ、腹筋、背筋
２．脚（前面）、脚（もも裏）、肩、首、腹筋、背筋
こんな感じに分けます。
週に３回くらい時間の取れる方は３分割がおすすめです。
３分割だと
１．胸、ふくらはぎ、首、腹筋、背筋
２．背中、脚（もも裏）、ふくらはぎ、腹筋、背筋
３．脚（前面）、腕、肩、腹筋、背筋
こんな感じです。
これだと胸を次にやるのが一週間とか空いてしまう・・・
筋肉が縮小しそう・・・
なんて思うかも知れませんが、
僕の筋トレ経験的には全身まんべんなくやってる時より
分割してからの方が筋肥大してきました。
分割した方が一部位に集中できるってのも大きなポイントです。
なお、分割する際にもう１つ僕が見つけた筋肥大する方法がありますので
次回の記事で紹介したいと思います。
僕の経験が筋肥大を目指すあなたのお役に立てれば幸いです。
ともに筋トレ頑張りましょう！